В рамках проекта "Прокогнитив" расскажем, что помогает защитить когнитивное здоровье:
• Физическая активность. Регулярные нагрузки (ходьба, плавание, йога, танцы) улучшают кровообращение и стимулируют образование новых нейронных связей.
• Умственная активность. Чтение, изучение нового, решение головоломок, освоение навыков — всё, что заставляет мозг работать в непривычном режиме.
• Сбалансированное питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи, семена), антиоксидантами (ягоды, листовая зелень) и витаминами группы B. Ограничьте сахар, насыщенные жиры, трансжиры и избыток соли (рекомендуют не более 5 г в сутки).
• Контроль показателей здоровья. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Это помогает вовремя заметить риски и скорректировать их.
• Качественный сон. Взрослым рекомендуют 7–9 часов. Во время сна мозг восстанавливается и «очищается» от токсинов. Важно соблюдать гигиену сна: тёмная и прохладная спальня, отсутствие гаджетов за час до сна, стабильный режим.
• Управление стрессом. Хронический стресс негативно влияет на структуры мозга, отвечающие за память и внимание. Помогают дыхательные практики, медитация, прогулки.
• Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя повышают риск сосудистых поражений мозга.
• Социальная активность. Живое общение, участие в общественной жизни, волонтёрство поддерживают эмоциональное здоровье и препятствуют социальной изоляции, которая сама по себе является фактором риска ухудшения когнитивных функций.
• Регулярные осмотры. Диспансеризация и профилактические осмотры позволяют выявить риски на ранних этапах.
Мозг — очень важная часть нашего тела, и о нём стоит заботиться каждый день. Пусть Неделя сохранения здоровья мозга напомнит, что даже небольшие полезные привычки (хороший сон, прогулка, полезная еда) помогают ему работать лучше. Берегите себя!
• Физическая активность. Регулярные нагрузки (ходьба, плавание, йога, танцы) улучшают кровообращение и стимулируют образование новых нейронных связей.
• Умственная активность. Чтение, изучение нового, решение головоломок, освоение навыков — всё, что заставляет мозг работать в непривычном режиме.
• Сбалансированное питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи, семена), антиоксидантами (ягоды, листовая зелень) и витаминами группы B. Ограничьте сахар, насыщенные жиры, трансжиры и избыток соли (рекомендуют не более 5 г в сутки).
• Контроль показателей здоровья. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Это помогает вовремя заметить риски и скорректировать их.
• Качественный сон. Взрослым рекомендуют 7–9 часов. Во время сна мозг восстанавливается и «очищается» от токсинов. Важно соблюдать гигиену сна: тёмная и прохладная спальня, отсутствие гаджетов за час до сна, стабильный режим.
• Управление стрессом. Хронический стресс негативно влияет на структуры мозга, отвечающие за память и внимание. Помогают дыхательные практики, медитация, прогулки.
• Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя повышают риск сосудистых поражений мозга.
• Социальная активность. Живое общение, участие в общественной жизни, волонтёрство поддерживают эмоциональное здоровье и препятствуют социальной изоляции, которая сама по себе является фактором риска ухудшения когнитивных функций.
• Регулярные осмотры. Диспансеризация и профилактические осмотры позволяют выявить риски на ранних этапах.
Мозг — очень важная часть нашего тела, и о нём стоит заботиться каждый день. Пусть Неделя сохранения здоровья мозга напомнит, что даже небольшие полезные привычки (хороший сон, прогулка, полезная еда) помогают ему работать лучше. Берегите себя!
